bieganie i cwiczenie

Witam, nadchodzi lato więc pora pozbyć się zbędnego tłuszczu który odkładał sie przy robieniu masy. A więc pytanie czy jak utnę kalorie, zacznę biegać i ćwiczyć bardziej pod rzeźbę czyli wychodzić na 6 powtórzeniach kończyć ćwiczenie na 12 to może mi spaść siła oraz ilość mięśni? Chciałbym pozbyć się ok 5% tłuszczu. Bieganie 2-3 razy w tyg po [...]

[...] Ale zrobiłam z niej puree więc wyszło całkiem nieźle. A na wieczór mam galaretkę z kurczakiem. Już nie mogę się doczekać. Takiego miałam smaka :) Dzisiaj w planach bieganie ale zobaczę jak sie będę czuła bo głowa boli. Najwyżej jakieś hopsasanki sobie zrobię w domu :) Edit: I było bieganie. 5 km, 34 minuty. W końcu znalazłam na [...]

[...] kręgach i mi się podoba bo krótka jest ;-) Dzisiejszy trening: 17' BNP - bieg z narastającą prędkością 6x20'' sprint na podbiegu/p marsz w dół 10' truchtu (pod koniec chwila marszu) 15' rozciągania Nooo takie bieganie to ja rozumiem , krótko i na temat ;-) . Nogi trochę obolałe po przysiadach ale ogólnie źle nie było. Jutro wolne Pozdrawiam

[...] marszobiegu, a potem robiła ćwiczenia siłowe całego ciała wszystko na najmniejszym obciążeniu (1,5-2kg) 4 serie po 25x powtórzeń każda, a potem znów kończyła aerobami, czyli bieganie, orbitrek lub rower i jest to około 5 maszyn, niestety jestem zbyt początkująca żeby znać ich nazwy, ale głównie około 3 maszyny na nogi i pośladki, 1 na brzuch, 1 [...]

Filonka dziekuję :-) Postanowiłam spróbować wprowadzic dodatkowe treningi i w miarę możliwości bieganie. wróciłam tez do liczenia miski, na razie staram się nie przekraczać 1500 kal. Zobaczymy czy cos sie zmieni, potem pomysle o jakiejś rotacji. Wczoraj poszlam trochę rozruszac się i stwierdzam, że moja kondycja to dno:-( Pozyczyłam sobie trening [...]

[...] a na cięższe kule w tym programie nie jestem stanie wejść - kolejne, czyli 2x20kg. Gdyby to potraktować bardziej w ramach samego ruchu - aktywności - tak jak spacery, bieganie, czy porządkowanie ogródka - to już jest jakaś aktywność. Jakoś tak złożona, żeby pobudzić mięśnie i płuca.. Lekko nie jest. Dochodzi też element kompleksów - z 2x20 [...]

[...] to mniej miska: zrypana ostatnim posiłkiem (tuńczyk w oleju zamiast w sosie własnym i trochę za duża buła żytnia) czwartek: DNT -25% węgli (niestety, na oko) aktywność: bieganie od jednego stomatologa do drugiego. piątek:DT nowa runda, nowe wyzwania:P mam l4, więc się nie musiałam nigdzie spieszyć. ogólnie piękny dzień, dla odmiany, żeby [...]

Witajcie! Moglibyście ustawić mi plan ćwiczeń na tydzień? Uwzględniając w nim bieganie, ćwiczenie rąk, brzucha i nóg ;) Dopiero chcę zacząć ćwiczyć więc was prosze o pomoc ;) Pozdrawiam :)

[...] powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, tabata albo hiit (raczej cross) + brzuch. Cardio typowe jak rowerek czy bieganie nie mniej niż 3x w tyg jak czas pozwoli 6x w tyg. W serii są cwiczenia A, B, C albo A, B albo A, chodzi o to ze bede zamienial co tydzien Przykładowo tydzien [...]

[...] mnie blazenady ;) Na serio, tyraj. Wszystkie ciezkie boje sa dla Ciebie, masz mase miesni pod tluszczem, nie boj sie ciezkich zlozonych cwiczen. Nie ma nic lepszego, nawet bieganie by Ci nie zadzialalo lepiej. Juz nie kokietuj. Pewnie, że porównując się do półki na którą zmierzasz to jeszcze nie wyczynowiec, ale dla nas (mnie) to już jesteś na [...]

[...] się za siebie żeby zacząć doprowadzać się do normalnego stanu. Ograniczenie słodyczy, tłuszczy, smażonego jedzenia, fast foodów, alkoholu i innego śmieciowego jedzenia, bieganie 2x w tygodniu (na więcej czas mi nie pozwalał) pomogło mi zejść do wagi obecnej, tj. 93,2kg. Piszę że ograniczałem ten rodzaj jedzenia bo ciężko mi było nagle to [...]

[...] kg. Bardzo asekuracyjnie, ale i nie miałem czasu. We wtorki Młody chodzi na basen na 7:00, a ja na 7:40 i jest co robić. Wieczorem... Rozterki i dylematy. Pogoda taka, że bieganie po polach i w otwartym terenie byłoby szaleństwem. Wziąłem kettla 32 kg i pojechałem na stadion. W planie było 8 km wybiegania. Uznałem, że plan minimum to 100 [...]

[...] chwytem,3x15 rozpiętki na maszynie, 3x15 wyciskanie na barki na maszynie siedząc, 3x15 biceps na modlitewniku, 3x15 triceps na modlitewniku i na koniec 20 minut bierzni(bieganie) -kolejny dzień to aeroby:20 min rowerek i 40 min bierznia aeroby są u mnie traktowane jako dzień wolny Dieta 1 posiłek(przedtreningowy):100g płatków owsianych na [...]

[...] został mi twaróg na kolację. Płyny: kawax2, woda 2l Warzywa: pomidory, brokuł /SFD/Images/2015/4/7/802ecc6358924b92a80e982eb0662997.jpg A to moja wiocha :-) może polubię bieganie... :-) zobaczymy :-) /SFD/Images/2015/4/7/15d21810e1414ce396844fe4e2be9f35.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-04-07 17:14:26 Zmieniony przez - carrramba w [...]

[...] dosyć wygodnie się robiło. Ten, kto wymyślił to ćwiczenie, musiał mieć tendencje sadystyczne. %-) 4. Triceps dip 3xmax 13, 10, 10 5. Uginanie stojąc z supinacją. - 6. Aero: bieganie w parku Dystans: 4 km Czas: 21:20 + rozciąganie Z tym dystansem jest pewna zagwozdka, bo z dobrego źródła znam z dokładnością do +/- 50 m, jaki dystans ma konkretne [...]

[...] z ss. W sumie wiedziałem, że dzisiejszy LEGS będzie „pół gwizdka” bo ostatni (całkiem udany) trening nóg był we wt, więc nogi jeszcze nie odpoczęły – a w międzyczasie jakieś bieganie, HIIT, 2 treningi dziennie... {{:-( Na szczęście jutro off a pojutrze HIIT w terenie. Wracając do domu czuło się, że trening był całkiem OK. Łapały skurcze, a [...]

[...] Trenował będę w domu, moje wyposażenie to ławka prosta i skośna, sztanga obciążenie 300kg xd,sztangielki obciążenie 15kg. Chciałbym by w poszczególnych dniach było też bieganie. Najbardziej interesuje mnie ćwiczenie brzucha, klatki piersiowej, biceps,triceps no i trochę nogi. Proszę o wypowiadanie się osób które naprawdę chcą pomóc... [...]

[...] 6. Aero: bieg w terenie, około 3,5-4 km. Chyba uszkodziłam trochę łokieć. Bolał już trochę wczoraj, ale dzisiaj od I serii WL coraz bardziej aż do poziomu... bardzo złego @@-). Trening z tego powodu raczej się nie udał, opuściłam też ćwiczenie na triceps. Za to bieganie się udało. :-) /SFD/Images/2015/4/13/d749196889cd42e4bbe9de7d9449ab64.jpg

[...] – na koniec jedna seria turka, miały być 2, ale zwyczajnie poczułem, że mam dość. Zmieniałem rękę co powtórzenie i ciężar też stosunkowo niewielki, mimo to zmachałem się bardziej niż przy wymachach – ogólnie trening na plus, kilka rzeczy trzeba doszlifować i można powtarzać przez jakiś czas. Jutro w zależności od samopoczucia bieganie albo wolne

[...] kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg Nadal nie wiem czy to dobrze że robię to na jedną stronę. Po treningu: 15 minut rowerek. Rozciąganie Środa: Dzisiaj będzie jakieś cardio w domu lub bieganie. I w tym tygodniu to będzie na tyle z treningów. Generalnie teraz na pewno czeka mnie zastój. W sobotę "popłynęłam"- bawiłam się klubowo i piłam alkohol i wróciłam [...]